Nemcsak az alvás mennyisége, hanem a minősége is számít
A kevés alvás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet – figyelmeztetett Edita Príhelová, a pozsonyi Agel Kórház belgyógyásza. Mint mondta, az embernek naponta legalább hét–kilenc órát kellene aludnia, és nemcsak az alvás hossza, hanem annak minősége is döntő fontosságú. Ha valaki tartós alvászavarban szenved, mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni.
– mondta a szakember. Emellett növeli az elhízás, a cukorbetegség, valamint a depressziós és szorongásos zavarok kialakulásának esélyét is.
A tartós kialvatlanság csökkenti a koncentrációs képességet, lelassítja a reakcióidőt, ingerlékennyé tesz, és rontja a stressztűrő képességet.
– tette hozzá Príhelová.
Ha valaki huzamosabb ideje küzd alvásproblémákkal, érdemes orvosi kivizsgálást kérnie. A szakember szerint sokaknál az úgynevezett alvási apnoe szindróma okozza a nappali fáradtságot és álmosságot. Ez a betegség gyakran a orr- és garatterület elváltozásaihoz kapcsolódik, és a légzés ismétlődő leállásával, valamint hangos horkolással jár, főként háton fekve.
Az apnoe kialakulásában az elhízás is szerepet játszik. A kezelés a légzési akadályokat okozó elváltozások megszüntetésére irányulhat – például a túl hosszú lágy szájpad vagy az orrpolip eltávolításával –, valamint testsúlycsökkentéssel.
A kezeletlen alvási apnoe stroke-hoz vagy szívinfarktushoz is vezethet.
A rossz alvásminőségért gyakran a képernyők kék fénye, a koffeintartalmú italok (kávé, kóla, energiaital, fekete vagy zöld tea), illetve a késő esti étkezés a felelős. A belgyógyász szerint „a túl meleg hálószoba sem ideális – a hűvös, jól szellőző helyiség segíti leginkább a pihentető alvást”.
A jó alvásminőséghez természetes módszerek is hozzájárulhatnak. Gyógynövények, például kamilla, orbáncfű, levendula vagy macskagyökér (valeriána), valamint melatonin-tartalmú készítmények, relaxációs technikák, meditáció vagy mélylégzés mind segíthetik a nyugodt éjszakai pihenést.
