Május van, és még nincs meg a strandtest? Nyárig még összejöhet!
Dél-Komáromban a Kalmár köz a fogyasztás egyik központja, ahogy a beszélő közterületnév is jelzi. A számos bolt között azonban van egy rikító, „TRX-sárga” kirakat, ahol nem terméket, hanem kirobbanó formát, jó közérzetet, utóbb ebből fakadó magabiztosságot árusítanak. Itt tartja csoportos és személyi edzéseit a komáromi fitnesz szcéna ismert arca, Pirik Géza, akinek edzéseit a kettészakított város északi részéből is sokan látogatják. Gézához bármilyen, edzést érintő kérdéssel bátran fordulhatnak az érdeklődők. Mi most az olvasók helyett megkérdeztük azt, ami ilyenkor mindenkit érdekel: elérhető-e még a strandtest azoknak, akiknek fő sportága eddig a kanapészörf volt?
Géza, te évek óta mozogsz a fitneszvilágban. Tapasztalod ilyenkor, április végén azt a bizonyos „pánikhangulatot”, amikor hirtelen mindenki egyszerre akar formába lendülni?
Abszolút. Ez minden évben egy visszatérő jelenség. Ahogy beköszönt a tavasz, melegebb lesz az idő, egyre kevesebb ruhát viselünk, és ilyenkor sokan szembesülnek vele, hogy a formájuk nem pont olyan, amilyet szeretnének. Ez gyakran egyfajta hirtelen felismerést hoz, ami pánikszerű reakciókat indít el: gyors diétába kezdenek, intenzív edzésbe vágnak bele, és rövid idő alatt, mondhatni azonnal szeretnének látványos változást elérni. Pedig az emberi test nem így működik.
Szakmai szemmel mit jelent számodra a „strandtest” kifejezés? Egy elérhetetlen ideált, vagy egy bárki számára megvalósítható egészséges állapotot?
És nem is versenyformáról beszélünk, hiszen a legtöbben nem színpadra készülnek, hanem a hétköznapokban szeretnének jobban kinézni és jobban érezni magukat. A lényeg az, hogy amikor belenéznek a tükörbe, elégedettek legyenek, és azt tudják mondani: igen, ezért megtettem mindent.
Május elején beszélgetünk. Reális elvárás valakitől, aki most indul nulláról, hogy júliusra magabiztosan vesse le a pólót a strandon?
Igen, reális, de fontos tisztázni, mit értünk ez alatt. Két-három hónap alatt látványos változást lehet elérni: feszesebb forma, jobb közérzet, több önbizalom. Viszont teljes átalakulást vagy extrém formát ennyi idő alatt nem lehet felépíteni. Ugyanakkor aki a nulláról indul, és valóban beleteszi a megfelelő munkát, annál kifejezetten látványos fejlődés is elérhető ebben az időszakban. Ez a változás nemcsak fizikailag jelenik meg, hanem mentálisan is sokat ad: önbizalmat épít, lendületet ad, és egy olyan pozitív folyamatot indíthat el, amire később is lehet építeni. A magabiztos megjelenés tehát abszolút elérhető cél.
Ha valaki most keres meg téged ezzel a céllal, mi az első három dolog, amit megvizsgálsz rajta, mielőtt edzéstervet készítesz neki?
Ilyenkor mindig egy részletes anamnézissel kezdünk, ahol ránézünk az életmódjára: milyen munkát végez, mennyit mozog, hogyan étkezik. Edzői szemmel az első a kiindulási forma és az, hogy melyek azok a területek, amelyeken változtatni szeretne, illetve mi a konkrét célja. Emellett fontos az esetleges egészségi problémák feltérképezése, hiszen ezek alapvetően befolyásolják az edzéstervet. És végül, de nem utolsó sorban, a táplálkozási szokások, mert ezek nélkül nincs valódi eredmény.
Sokan a kardiógépeken próbálják „leizzadni” a felesleget. Te miben hiszel jobban a gyors alakformálásnál: a súlyzós edzésben vagy a monoton kardióban?
A súlyzós edzésben. Az izomépítés hatására növekszik az alap anyagcsere, így a szervezet nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. Ez az, ami hosszabb távon is segíti a zsírégetést és valódi formát ad a testnek. A kardió természetesen hasznos kiegészítés, de önmagában ritkán eredményez látványos, arányos alakformálást.
Milyen gyakorisággal kell edzeni ebben a „hajrában”? Heti hány alkalom az ideális?
Heti három edzés már elegendő a fejlődéshez, ez az a minimum, amivel látványos változást lehet elérni.
Fontos, hogy az edzés mindig stresszhatást jelent a szervezet számára, ezért a pihenés és a regeneráció legalább olyan lényeges, mint maga az edzés. Ebben az időszakban különösen igaz, hogy a mértékletesség elve kell, hogy érvényesüljön.
Vannak-e olyan gyakorlatok, amik szerinted a leghatékonyabban építik a látványos izomzatot ennyi idő alatt?
Igen, én ezt inkább úgy fogalmaznám meg, hogy az alap mozgásmintákra épített gyakorlatok a leghatékonyabbak. Ide tartoznak a térddomináns mozgások, mint a guggolások, a csípődomináns feladatok, például a csípőtolás vagy felhúzás, valamint a toló és húzó gyakorlatok. Emellett fontos szerepet kapnak a nyomások vízszintes és függőleges síkon, illetve az evező mozgások. Ezek a komplex gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időhatékonyan és látványosan fejlesztik a teljes testet.
Gyakran halljuk, hogy „a kockás has a konyhában készül”. Szerinted milyen arányban múlik a siker az étkezésen az edzőtermi munkához képest?
Ebben a helyzetben, amikor viszonylag rövid idő alatt szeretnénk látványos változást elérni, én inkább a 80–20 arányhoz közelítenék az étkezés javára. Ilyenkor különösen nagy szerepe van annak, hogy mi és mennyi kerül a tányérra. Dolgozhatunk keményen az edzőteremben, de ha az étrend nincs rendben, akkor a befektetett munka nem tud igazán érvényesülni.
Az étkezés nemcsak kiegészíti az edzést, hanem aktívan támogatja a forma alakulását: a megfelelő makrotápanyagok biztosításával segíti az izomépítést, a regenerációt és a szervezet felkészülését a következő terhelésre. Gyors változásnál ez különösen meghatározó tényező.
Mi a leggyakoribb hiba, amit a diétázók elkövetnek a nagy sietségben? Miért veszélyes a koplalás ilyenkor?
A leggyakoribb hiba a kapkodás, főleg a divatdiéták követése, amelyek rövid távon működhetnek, de nem fenntarthatók. Én inkább tudatosan felépített életmódváltást javaslok, nem drasztikus megvonásokat. A koplalás azért veszélyes, mert nincs elegendő energia az edzéshez, így nincs fejlődés sem. A szervezet ilyenkor „vészüzemmódba” kapcsol, lassítja az anyagcserét és inkább raktároz. Emellett izomvesztés is történhet, nem valódi zsírvesztés. Megfelelő tápanyagbevitel nélkül sem a teljesítmény, sem a kívánt forma nem fog kialakulni – márpedig nem a vékony, hanem a formás, arányos test a cél.
A táplálékkiegészítők világában könnyű elveszni. Van olyan „csodaszer”, ami tényleg segít a finiselésben?
Nincs csodaszer. Már a nevében is benne van: kiegészítő, nem helyettesítő. Az alapokat mindig a tudatos, megfelelő táplálkozás adja, és én mindenkit arra ösztönzök, hogy ez legyen az első. Kiegészítésként a fehérje hasznos, mert sokan alábecsülik, mennyit visznek be valójában.
Emellett a vitaminok is fontosak, de ezeket érdemes egyénre szabni, életmód, életkor és esetleges hiányállapotok alapján. A valódi eredményt továbbra is az étrend, az edzés és a következetesség hozza.
Mit mondasz annak a vendégednek, aki két hét után nem látja a változást, és elveszíti a motivációját?
Azt szoktam mondani, hogy az az állapot, amiben most van, sem két hét alatt alakult ki, hanem évek alatt – így a változásnak is időt kell adni. Nem érdemes sürgetni a folyamatot. Emellett fontos megérteni, hogy a tükör nem az első visszajelzés. Előbb jön a jobb közérzet, az energiaszint növekedése és az erő fejlődése. A látványos változás ezek után érkezik meg. A türelem ebben a folyamatban kulcsfontosságú.
Személyi edzőként mennyire kell pszichológusnak is lenned ebben az időszakban?
Az is gyakori, hogy a vendégek nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is „kieresztenek” edzés közben, és a lelki nehézségeiket is megosztják. Ilyenkor különösen fontos a bizalom és a folyamatos visszacsatolás, mert ez segít őket pályán tartani.
Komáromban sokan ismernek téged, Szlovákiából is járnak hozzád vendégek. Szerinted a helyi közösségben mi a nagyobb hajtóerő: az egészség vagy az esztétikum?
Az esztétikum általában erősebb motiváció az elején. Viszont aki kitart, az idővel rájön, hogy az egészség és a közérzet az, ami miatt igazán érdemes folytatni.
Mi történik szeptemberben? Hogyan lehet elérni, hogy a strandforma ne csak egy rövid fellángolás legyen?
Szeptemberben általában kiderül, ki mennyire gondolta komolyan. Sokan a nyár végével visszaesnek, de aki közben egy rendszert épített – fenntartható étrendet és stabil edzésrutint –, az tovább tud haladni. Fontos tudatosítani, hogy a strandforma nem lehet az egyetlen cél. Hosszú távon sokkal nagyobb érték az egészség megőrzése , hiszen egy testünk van, erre kell vigyáznunk. Mindig van hova fejlődni, és az is természetes, hogy az élet különböző szakaszaiban másra van szükségünk. Ha így állunk hozzá, akkor ez nem egy rövid időszak lesz, hanem egy valódi életmódváltás kezdete.
