Jön az iskola: így szoktassa vissza gyermekét a korai lefekvésre
A rendszeres alvásrendet érdemes már az iskolai év kezdete előtt kialakítani, hogy a gyermek megszokja és elsajátítsa azt.
Kiemelték, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontos az immunrendszer és a kognitív funkciók támogatása szempontjából.
— magyarázza a hivatal.
Általában a kisebb gyerekeknek segít, ha lefekvés előtt kiszámítható rutint követnek és ismerik az ágyba kerülést megelőző események egyértelmű sorrendjét. „Például fürdés vagy fürdő után pizsamába öltöznek, megmossák a fogukat, ágyba kerülnek; mesét hallgatnak, beírnak a naplóba vagy kapnak egy puszit jóéjszakára, majd leoltják a villanyt, és innentől csak alvás következik” — fejtette ki az ÚVZ.
Általánosságban az ÚVZ azt javasolja, hogy a 13 év alatti iskolások legalább 9–11 órát aludjanak, a 17 év alatti fiataloknak legalább 8–10 óra, míg a 18–25 éves fiatal felnőtteknek 7–9 óra alvás javasolt. „Ezek általános ajánlások, amelyek nem veszik figyelembe az egyéni szükségleteket. Az optimális alváshossz meghatározásakor figyelembe kell venni az általános egészségi állapotot és a gyermek napi tevékenységeit is. A mennyiség mellett az alvás minősége is fontos — gyakran megszakított alvás nem tekinthető jó minőségűnek” — tette hozzá az ÚVZ.
