Így erősítse az immunrendszerét, ha elmúlt hatvan éves

A koronavírus-járvány szempontjából az idősebb kor, a túlsúly és a meglévő társbetegségek fokozott rizikót jelentenek. A statisztikák szerint a 60 év felettieknél súlyosabb formában jelentkezhet a fertőzés, esetükben a gyógyulás folyamata is hosszadalmasabb és nehezebb lehet, megnövelve a halálozás rizikóját is. A fertőzés továbbterjedésének megelőzése érdekében nagyon fontos az alapvető higiénés szabályok betartása: a gyakori, alapos kézmosás, a maszkviselés, a szociális távolságtartás.

Ugyanakkor a kórokozók elleni hatékony védekezéshez kulcsfontosságú az immunrendszer megfelelő működése is.

5 olyan tényező, melyekkel az idősebb korosztály tagjai is segíthetik az immunrendszerük működését. Ezek:

• a megfelelő táplálkozás és folyadékbevitel
• az esetleges hiányállapotok rendezése, a krónikus betegségek megfelelő kontrollja
• a rendszeres testmozgás
• a káros hatások (alkoholfogyasztás, dohányzás) mellőzése
• a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a stresszkezelés

Az egészséges, változatos táplálkozással nemcsak az immunrendszert támogathatjuk, hanem olyan krónikus, nem fertőző betegségek rizikóját is csökkenthetjük, mint például a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, stroke, elhízás, emésztőrendszeri illetve bizonyos daganatos betegségek. A felsoroltak COVID 19-fertőzés esetén társbetegségként rosszabb kimenetel kockázatát is hordozzák.

Idősebb korban az egészséges táplálkozás alapelemei közé tartozik:

• napi 4 adag zöldség és gyümölcs
• teljes értékű gabonafélék fogyasztása
• állati eredetű fehérje és tejtermék fogyasztása minden nap
• napi 2 liter folyadék
• kevesebb só, cukor és telített zsír
• változatosság, idényszerűség és a helyi termékek előnyben részesítése

Egy kis mozgás…

A koronavírus-járvány során az otthon maradás többnyire a fizikai aktivitás beszűküléséhez, csökkenéséhez vezet, ami sajnos nemcsak a krónikus betegségek kockázatának növekedésével jár, hanem az immunrendszer működését is gyengítheti, illetve az izmok leépüléséhez is vezethet.

A nemzetközi szakmai szervezetek ajánlása szerint heti minimum 150 perc mérsékelten intenzív testmozgás javasolt (ez naponta 25-30 percet jelent), természetesen az egyéni lehetőségek figyelembe vételével.

Tornázni otthon is lehet, akár online vezetett órák segítségével, de rendkívül jó hatású és mindenki számára könnyen elérhető sportolási módszer a séta.  

A D-vitaminnak a szervezetben számos szerepe igazolódott eddig: az egészséges csontozat és fogazat mellett az immunfolyamatokban, sejtosztódásban, izomfunkció fenntartásában is szerepet játszik. Kutatásokban idős, D-vitamin-hiányos embereknél D-vitamin-pótlás hatására javuló izomerőt és izomfunkciót igazoltak.