Nincs ideje sportolni? Már napi 10 perc mozgás is számít a szakértők szerint
A fizikai aktivitás rövidebb időszakokra is felosztható a nap folyamán – hívják fel a figyelmet a Pozsonyi Regionális Közegészségügyi Hivatal (RÚVZ) szakemberei közösségi oldalukon. Az ünnepek után azt javasolják, hogy a mozgást fokozatosan és a szervezet terhelhetőségéhez igazodva építsük vissza a mindennapokba.
„Ha nincs ideje egyórás tempós sétára, ossza fel tízperces szakaszokra a nap során. Keljen fel egy kicsit korábban. Ha zsúfoltak a napjai, és estére már elfárad, próbáljon meg 30 perccel korábban kelni, és kezdetben hetente kétszer tornázni. Gyorsan ráérez majd, mennyire jólesik, és később hozzáadhat még egy-két napot” – közölte az RÚVZ.
A szakemberek azt is tanácsolják, hogy érdemes újragondolni a megszokott családi programokat. „A hétvégék átalakulhatnak családi vagy baráti találkozókká kerékpározással, görkorcsolyázással, túrázással vagy akár a medencénél töltött idővel” – tették hozzá.
Kitérnek arra a gyakori kifogásra is, miszerint valaki túl fáradt a munkanap végén a mozgáshoz. Felhívják a figyelmet: a mozgáshiány az esetek többségében tovább mélyíti a fáradtságérzetet.
„Mi lenne, ha korábban feküdne le, hogy kipihenten ébredjen? Próbálja ki a reggeli mozgást. Harminc perc tempós séta kifejezetten jót tesz” – javasolják.
További akadályként említik az alacsony motivációt. Ilyenkor nem érdemes túl magas célokat kitűzni, inkább rövid, könnyen teljesíthető távokkal kezdeni. Már napi tíz perc mozgás is jó kezdet lehet. „Ne adja fel másnap sem, és legyen biztos benne: a fáradtság fokozatosan csökkenni fog, a teljesítménye pedig nő. Próbáljon akkor mozogni, amikor több energiája van” – tanácsolják.
Az RÚVZ a lelki gátakra is felhívja a figyelmet, mint a szégyenérzet vagy a mások előtti edzéstől való félelem. A szakemberek hangsúlyozzák: a fizikai aktivitás elsősorban egészségügyi jelentőségű, és nem kell mások teljesítményéhez mérni. Szükség esetén érdemes otthon, nyugodt környezetben elkezdeni a mozgást.
„Dicsérje meg magát az erőfeszítésért és azért, hogy elindult. Ha még nem érzi magát komfortosan mások jelenlétében, gyakoroljon egyedül. Tudatosítsa, hogy a rendszeres mozgással és a jó közérzettel együtt az önbizalma is nőni fog” – tették hozzá.
Problémát jelenthet az unalom érzése is. Erre megoldás lehet olyan mozgásformát választani, amely örömet okoz, vagy többféle aktivitást váltogatni. A családtagok, barátok vagy kollégák bevonása nemcsak a rendszerességet segíti, hanem erősíti a társas kapcsolatokat is.
