Miért is van szükség napi tízezer lépésre?
Az egészséges felnőtt számára a napi legalább 10 000 lépés számít standardnak. „Ez afféle alapcsomag a testi egészség biztosításához. Ha naponta kevesebb mint háromezer lépést teszünk meg, és ülő életmódot folytatunk, megágyazunk a civilizációs betegségeknek és komoly nehézségeknek” – mondta a TASR TV Egészség című műsorában Daniela Biščová gyógytornász.
A napi séta optimális mennyisége azonban nem mindig teljesíthető a munkakötelezettségek mellett. A szakértő ezért azt tanácsolja, hogy legalább heti két-három alkalommal sportoljunk. „Az embernek szüksége van mozgásra. Ez nemcsak az izmok és ízületek egészsége miatt fontos, hanem az általános testi és lelki egészség szempontjából is” – értékelte.
Szerinte a mozgás minden testi rendszerre pozitívan hat.
– tette hozzá.
Biščová szerint aki bármilyen sportba akar kezdeni, annak azzal kell kezdenie, hogy felkészíti rá valamennyi izomcsoportját. „Ha nincs erős hasizmom, nem elég mozgékony a mellkasom, netán fájnak a végtagjaim, nem kezdhetem azzal, hogy megveszem az első számú futócipőt, és rögtön futni kezdek” – magyarázta.
A sportolásra való felkészülés szerinte rendkívül fontos.
– állapította meg.
Elmagyarázta, hogy például futás közben a gerincnek ütéscsillapítóként kellene működnie. Az emberek azonban futáskor gyakran elengedett hassal futnak, ami „megrövidíti” a hátat, és a terhelés az intervertebrális ízületekre tevődik át, ahol később artrózis alakulhat ki.
A sportot érdemes aszerint választani, ami örömet okoz, és ideális esetben mindig edzővel érdemes kezdeni. Ugyanakkor különféle izomerősítő gyakorlatokat otthon is lehet végezni, hiszen az interneten rengeteg videó található. „Leginkább saját testsúlyos gyakorlatokról van szó. Természetesen a nehézségi szintet, a tapasztalatot és a fizikai állapotot figyelembe véve kell választani” – mondta.
A testedzésre és a fizikai aktivitásra rendszeresen 15–20 percet érdemes szánni. Az átlagembernek heti két-három alkalom sportot ajánl.
Biščová felhívta a figyelmet arra is, hogy bármilyen edzés végén fontos a levezetés, és nem szabad megfeledkezni a könnyű nyújtásról.
„Ezt követően az embernek vissza kell hangolódnia nyugalmi állapotba, hogy megtörténjen a regeneráció, és természetesen gondoskodni kell a folyadékpótlásról is” – zárta.
