Iszik ön eleget? Mire figyeljen a nyári kánikulában?
Ha rossz vízivó, vagy gyakran fel sem tűnik, hogy elég folyadékot ivott-e ma, ezzel a módszerrel ellenőrizheti, hogy hidratált vagy sem? Csak a kezét figyelje!
A felnőtt emberi szervezet legalább 60 százaléka víz, amelyből már 1-2 százalékos veszteség is olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, a fáradtság vagy az állóképesség csökkenése.
- Egy tálka friss zöldségsalátával kvázi 1 pohár vizet elfogyaszthatunk, hiszen a zöldségeknek átlagosan 85-90 százaléka víz
- A kávé enyhe vízhajtó tulajdonsága ellenére is hozzájárulhat a folyadékfogyasztásunkhoz, hiszen 1 mg koffein 1,17 ml vizet hajt ki, így egy hosszú, vagy tejes kávé esetén már pozitív a vízmérleg.
Naponta kb. 2 és fél liter vizet veszítünk különböző csatornákon keresztül:
- a vizelettel (kb.1,5 litert),
- a légzéssel és bőrünkön keresztül (kb. 400-400 ml-t),
- valamint a széklettel (kb. 200 ml-t).
Fizikai megerőltetés (edzés, fizikai munka) esetén, hőségben, speciális állapotokban – pl. terhesség, szoptatás idején –, vagy betegség (pl. lázas állapot, hányás, hasmenés) ideje alatt akár 2-3-szorosára is növekedhet a folyadékszükségletünk, így ilyen esetekben különösen figyeljünk a folyamatos vízfogyasztásra.
Hidratált vagy dehidratált? Két módszer, ami megmutatja
- Vessen egy pillantást a vizeletére, WC-használat után: a vizelet gyakorisága (90 percenkénti és kétóránkénti időtartamok között a normális) és színe egy nagyszerű módszer ellenőrizni, hogy elegendő folyadékot iszunk-e. Ha a vizeletünk sötét borostyánsárga színű, és csak hatóránként vagy később érzünk vizelési ingert, akkor egész biztosan nem vagyunk elég hidratáltak. Ha a vizelet gyakorisága 30 percenkénti és teljesen tiszta, lehet, hogy túl sok vizet ittunk.
- Ellenőrizze a bőr rugalmasságát: Gyerekek és idős emberek esetében is beválik. Néhány másodpercig csípje meg a bőrt a kézfején, majd engedje el. Ha a bőr gyorsan visszapattan, valószínűleg jól hidratált. Ha időbe telik, amíg visszatér normál állapotba, akkor vízhiányos. A kiszáradás egyéb tünetei közé tartozik a szédülés, az agyi köd és a fáradtság.
A folyadékpótlás legideálisabb forrása a tiszta víz
Bármilyen ivóvíz minőségű víz, forrásvíz vagy ásványvíz megteszi. Sőt, a tiszta víznél jobb sem kell: a víz energiamentes, könnyen hozzáférhető, így fogyasztásával kiegyensúlyozottan és hatékonyan pótolhatjuk a szervezetünknek szükséges folyadékmennyiséget. Ezen felül – a változatosságot és mértékletességet szem előtt tartva – napi 1-1 pohár 100 százalékos gyümölcslé, tej, kakaó, kávé, illetve ízesített vizek, limonádé is beilleszthető napi étrendünkbe.
Napi 8 pohár ivóvízzel vagy jó minőségű ásványvízzel, illetve nagyobb víztartalmú élelmiszerekkel biztosíthatjuk szervezetünk számára a szükséges vízmennyiséget.
