Hogyan kerüljük el az őszi depressziót?

A természet változásaival párhuzamosan az emberek hangulata is megváltozhat, és ez az időszak akár komoly kihívást is jelenthet. Az őszi-téli szezonális depresszió sokak számára jól ismert, amelyet a napfény hiánya és a mozgásszegényebb életmód is felerősíthet. Hogyan különböztethetjük meg a hétköznapi levertséget a komolyabb mentális problémáktól? És mit tehetünk annak érdekében, hogy ez az időszak ne csak a túlélésről, hanem a feltöltődésről is szóljon? 

A hirado.hu portálnak nyilatkozó Makai Gábor pszichológus hangsúlyozza, fontos különbséget tenni az őszi fáradtság és a depresszió között. 

 – magyarázza. A szezonális fáradtság ezzel szemben átmeneti, és sok esetben a fényhiányhoz és a kevesebb testi aktivitáshoz köthető.

 – mondja a szakember.

Az őszi-téli hónapokban a fényhiány hatással van a szerotonin- és melatoninszintünkre, amely a hangulatunk és alvásunk szabályozásában játszik szerepet. „Az ember kevesebbet mozog, több időt tölt bent, és hajlamos befelé fordulni. Az ingerszegény környezet és a kevesebb napfény együttesen negatív hatással lehet a hangulatunkra” – húzza alá Makai Gábor.

Az őszi fáradtság és levertség gyakran azzal jár, hogy az emberek jobban elgondolkodnak az életükön, szembesülnek kapcsolati vagy belső konfliktusaikkal. 

„Ilyenkor felszínre kerülhetnek megoldatlan problémák, amelyek negatív hangulatot, kilátástalanságot okozhatnak” – teszi hozzá.

A jó hír az, hogy az őszi levertség nem állandó és könnyen kezelhető, ha tudatosan teszünk ellene.

– mondja a pszichológus.

Makai Gábor szerint a tudatosság kulcsfontosságú: „Ha előre felkészülünk arra, hogy az őszi időszak kihívásokat hozhat, akkor jobban kezelhetjük ezeket. Nem szabad hagyni, hogy a rutin és a passzivitás uralkodjon el rajtunk – keressük az aktív tevékenységeket, például a rendszeres testmozgást.”