Egy belső harc anatómiája: így hat ránk a hirtelen jött hőség
Egyik reggel még a kabátot húzzuk szorosabbra, másnap meg már úgy érezzük mintha egy szaunába zártak volna. Ismerős? A hirtelen beköszöntő meleg nemcsak a ruhatárat, de az egész test működését is próbára teszi. És miközben csak annyit érzünk, hogy folyik rólunk a víz és zakatol a szívünk, odabent valóságos vészhelyzeti üzemmódra vált minden szervünk. De mi történik pontosan velünk, amikor a hőmérő higanyszála hirtelen az egekbe szökik?
Amikor a hőmérséklet hirtelen megugrik, a testünk nem vár sokáig: azonnal vészjelzéseket küld szét. A hipotalamusz – ez az apró, de zseniális hőszabályozó központ az agyban – azonnal észleli, hogy valami nincs rendben. A bőr hőérzékelő receptoraiból érkező jelek alapján igyekszik megtartani az ideális belső hőmérsékletet, ami 36,5–37,5 °C között mozog. Ha ez az egyensúly megbillen, a szervezet hadrendbe állítja magát.
A hőség nem csak a bőrünkre van hatással, a szívünk is fokozott munkára kényszerül. Ahogy a vérerek kitágulnak, hogy több vér jusson a bőr felszínének közelébe (ez is segíti a hőleadást), a szívnek gyorsabban kell pumpálnia, hogy lépést tartson a megnövekedett igénnyel. Ez extra terhelést jelent – még akkor is, ha egészségesek vagyunk.
A hirtelen meleg hormonálisan is felforgat. A mellékvesék stresszhormonokat – kortizolt és adrenalint – kezdenek termelni, hogy alkalmazkodni tudjunk. Csakhogy a kortizol egyensúlyának felborulása miatt éjjel nem tudunk elaludni, nappal meg ingerlékenyebbek vagyunk. A szimpatikus idegrendszerünk – ami a „harcolj vagy menekülj” reakcióért felel – fokozott készenlétben áll, és ez a feszült állapot ránk is kihat. Ezért vagy idegesebbek, kapkodóbbak a kánikulában.
Melegben a testünk a vért a bőr felé irányítja, ami azt jelenti, hogy az emésztőszerveink kevesebb vért kapnak. Ez lassabb emésztést, puffadást, étvágytalanságot okozhat. Ezért kívánunk inkább valami könnyűt, mint egy nagy adag, nehéz ételt. Emellett a bélflóra is felborulhat – a kiszáradás és a megváltozott étkezés miatt a bélbaktériumok egyensúlya sérül, ami hosszabb távon az immunrendszert is befolyásolhatja.
A szervezet elképesztően okos, de ha hirtelen zúdul rá a hőség, szüksége van a segítségünkre. Igyunk sok vizet – nem cukros üdítőt, nem kávét, nem bort –, vagy lehetőleg elektrolitokat is tartalmazó italokat. A koffein és az alkohol csak még jobban kiszárítanak. Viseljünk világos, légáteresztő ruhákat, és ha lehet, húzódjunk árnyékba vagy hűvös helyre a legmelegebb órákban.
