Fejben dől el a fogyókúra sikere
BUDAPEST. A fogyókúra eredménye nagyban függ az életmódváltástól, de a lelki tényezők is ugyanilyen fontosak.
Első lépésként hagyjon fel a kifogások ismételgetésével:
„Majd holnap elkezdem". Ne halogassa, ha elhatározta, hogy életmódot vált, vágjon bele azonnal! Már aznap este tegyen egy tempós, 30 perces sétát, vacsora közben pedig kerülje a fehér kenyeret és a szalámit.
„Nincs időm sportolni". Számoljon csak utána, hogy mennyit tévézik egy nap! Nos, kezdetnek elég, ha az esti műsor alatt tornázik egy kicsit, de még jobb, ha a film helyett betesz egy fitnesz-DVD-t! Ha keveset tévézik, akkor írja össze a heti teendőit, és nézze meg, hova tudna legalább 20-30 perc helyet szorítani a napi mozgásnak.
„Úgysem sikerül". Kipróbált már egy csomó „csodadiétát"? Ezek önmagukban valóban nem eredményeznek sikert, csak jojóeffektust. A fogyás titka a teljes életmódváltás, lépésről lépésre - írja a blikk.hu.
Tartson ki a célig!
Ha le szeretné adni a pluszkilókat, tűzze ki a célt, és határozza meg az ahhoz vezető lépéseket. A fogyókúra során egy időre megállhat ugyan a fogyás, de erős hittel átvészelhető a holtpont! Bízzon abban, hogy végül sikerül elérnie a kívánt testsúlyt, és akkor se térjen vissza a régi rossz szokásaihoz, ha pár hétig nem mozdul lefelé a mérleg nyelve!
Kerülje a csapdákat!
Megszokás: esténként rendszeresen nassol a tévé előtt? Az agya összekötötte ezeket a cselekvéseket, amint bekapcsolja a tévét, érkezik a nassolási vágy. Megoldás lehet, ha egy-két hétig nem tévézik esténként! Inkább olvasson, rajzoljon vagy találkozzon a barátaival. Ezek a tevékenységek egy másik csapda, az unalom ellen is beválnak!
Étel mint jutalom: gyerekkorában sokszor jutalmazták édességgel? Emiatt felnőttkorban is úgy érezheti, megérdemli a finom falatokat, ha keményen dolgozott vagy dicséretet kapott. Megoldás lehet, ha megpróbál más jutalmat keresni magának. Legyen az egy illatos, forró fürdő, egy csésze különleges tea, vagy egy új, csinos felső.
Stressz: feszült helyzetek „kezelésére" sokan alkalmazzák ellenszerként az édességeket. A megoldás ilyenkor az lehet, ha a stressz egy sokkal hatékonyabb ellenszerét, a sportot veti be. Már 15-20 percnyi kocogástól kitisztul a feje, javul a hangulata – és a nassolási vágy is elmúlik!
„Majd holnap elkezdem". Ne halogassa, ha elhatározta, hogy életmódot vált, vágjon bele azonnal! Már aznap este tegyen egy tempós, 30 perces sétát, vacsora közben pedig kerülje a fehér kenyeret és a szalámit.
„Nincs időm sportolni". Számoljon csak utána, hogy mennyit tévézik egy nap! Nos, kezdetnek elég, ha az esti műsor alatt tornázik egy kicsit, de még jobb, ha a film helyett betesz egy fitnesz-DVD-t! Ha keveset tévézik, akkor írja össze a heti teendőit, és nézze meg, hova tudna legalább 20-30 perc helyet szorítani a napi mozgásnak.
„Úgysem sikerül". Kipróbált már egy csomó „csodadiétát"? Ezek önmagukban valóban nem eredményeznek sikert, csak jojóeffektust. A fogyás titka a teljes életmódváltás, lépésről lépésre - írja a blikk.hu.
Tartson ki a célig!
Ha le szeretné adni a pluszkilókat, tűzze ki a célt, és határozza meg az ahhoz vezető lépéseket. A fogyókúra során egy időre megállhat ugyan a fogyás, de erős hittel átvészelhető a holtpont! Bízzon abban, hogy végül sikerül elérnie a kívánt testsúlyt, és akkor se térjen vissza a régi rossz szokásaihoz, ha pár hétig nem mozdul lefelé a mérleg nyelve!
Kerülje a csapdákat!
Megszokás: esténként rendszeresen nassol a tévé előtt? Az agya összekötötte ezeket a cselekvéseket, amint bekapcsolja a tévét, érkezik a nassolási vágy. Megoldás lehet, ha egy-két hétig nem tévézik esténként! Inkább olvasson, rajzoljon vagy találkozzon a barátaival. Ezek a tevékenységek egy másik csapda, az unalom ellen is beválnak!
Étel mint jutalom: gyerekkorában sokszor jutalmazták édességgel? Emiatt felnőttkorban is úgy érezheti, megérdemli a finom falatokat, ha keményen dolgozott vagy dicséretet kapott. Megoldás lehet, ha megpróbál más jutalmat keresni magának. Legyen az egy illatos, forró fürdő, egy csésze különleges tea, vagy egy új, csinos felső.
Stressz: feszült helyzetek „kezelésére" sokan alkalmazzák ellenszerként az édességeket. A megoldás ilyenkor az lehet, ha a stressz egy sokkal hatékonyabb ellenszerét, a sportot veti be. Már 15-20 percnyi kocogástól kitisztul a feje, javul a hangulata – és a nassolási vágy is elmúlik!
Forrás
blikk.hu
